你知道你的肌肉痠痛是哪一種嗎？

原來肌肉痠痛有不同類型！趕快分享你的養生新知！

當做不習慣的運動，或是突然做超出自己日常的運動量時，就很容易發生肌肉痠痛！

有些痠痛來得快去得也快，有些則久久不退，其實痠痛的原因大有區別呦！

➤急性肌肉痠痛：

通常在運動當下或運動完很短的時間內痠痛，常見的原因是乳酸堆積或是運動產生的化學物質刺激肌肉感覺神經造成痠痛。

➤延遲性肌肉痠痛：

通常在運動完1至2天才開始痠痛，常見的原因是肌肉組織損傷造成的發炎反應。

簡單來說，如果用了平常不常使用到的肌肉，或一下做太高強度的運動讓肌肉受到損傷，都容易引發發炎反應，進而造成延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛可以透過下列方式緩解:

1.冰敷、熱敷

運動後肌肉紅腫發炎時，用冰敷的方式能減少血管收縮，抑制發炎反應；在疼痛比較緩和之後，再用熱敷擴張血管，加速新陳代謝，促進發炎組織修復，如果手邊沒有熱毛巾，使用金武好貼布代替也非常適合呦。

2.熱身

運動前熱身有助於促進血液循環，讓肌肉獲得更多氧氣，提高肌肉彈性、活動度，預防拉傷、抽筋等運動傷害。

3.補充水分

當身體攝取足夠的水分，能幫助細胞修復，有利於排出運動時產生的毒素，避免痠痛演變成抽筋。

4.補充維生素

運動後補充維生素E能促進紅血細胞生成，帶氧紅血球有助肌肉進行修復;另外攝取維生素C和E結合後，也有助於減少肌肉疼痛感。

5.按摩

使用一條根金玉膏按摩，能夠深層促進血液循環，除了有助於肌肉放鬆，也能幫助更多帶氧紅血球進行肌肉修復。

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